"Angélique Houlbert nous propose un guide pratique destiné à toutes les femmes qui se soucient de leur beauté et de leur santé, et qui souhaitent avoir recours à des approches naturelles.
Dans un langage vivant et précis, l’auteur a rassemblé tous les conseils sur l’hygiène de vie, l’alimentation, les suppléments nutritionnels et les plantes, qui permettent de vivre au mieux les fluctuations hormonales de chaque âge de la vie : la puberté, la grossesse, l’allaitement, la préménopause, la ménopause. Ce livre apporte également des solutions simples et efficaces pour surmonter nombre de difficultés auxquelles de nombreuses femmes sont confrontées : problèmes de peau, cellulite, digestion, sommeil, sexualité, déprime, maux de tête, jambes lourdes, etc.
S’appuyant sur les recherches nutritionnelles les plus récentes et sur une solide expérience de conseil en diététique, Angélique Houlbert s’adresse en tant que femme à toutes celles qui veulent prendre leur santé en main et vivre naturellement leur féminité.

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Angélique Houlbert est diététicienne spécialisée en micro-nutrition.
Elle est rédactrice en chef du magazine Tip-Top Tonus.

SOMMAIRE
Préface du docteur Dominique Rueff
Introduction

1re partie LES CLÉS DE L’ÉQUILIBRE
• LES GRANDS PRINCIPES ALIMENTAIRES
La qualité avant toute chose
Les « sucres » : amis ou ennemis ?
Le « gras » : attention aux proportions
Les protéines : végétales ou animales ?
L’eau : une des sources de notre bien-être
Les fibres
Acides-bases, le bon équilibre
• PRENDRE LE TEMPS
• LES SUPPLÉMENTS UTILES À TOUTES
« Vitaminez-vous la vie ! »
Les minéraux et les oligo-éléments
Les suppléments botaniques
• L’HYGIÈNE DE VIE
L’activité physique
Le sommeil
L’hygiène corporelle
Fumer ou grossir, faut-il choisir ?
Côté micronutrition
Côté plantes
Côté homéopathie
La pensée positive

2e partie TOUS LES CAPS EN DOUCEUR
• LA PUBERTÉ
Les troubles des règles
Le syndrome prémenstruel
Les règles douloureuses et abondantes
Les aménorrhées ou absences de règles
Les petits problèmes de peau
Les femmes « sous pilule »
Les carences en fer
• DÉSIR DE GROSSESSE ET MANQUE DE FERTILITÉ
Comment savoir si j’ovule vraiment ?
• LA GROSSESSE
L’alimentation de la femme enceinte
Les protéines qui bâtissent
Le fer qui renforce
Le calcium qui fortifie
L’acide folique qui évite les malformations
Les acides gras essentiels qui améliorent les communications entre cellules
L’iode qui réduit le risque d’avortement spontané
Les fibres qui améliorent le transit
L’alcool : une des causes de malformations
La supplémentation nutritionnelle de la femme enceinte
Les petits maux de la grossesse
Les nausées des trois premiers mois
Les vergetures
Les jambes lourdes et les oedèmes dus à la grossesse
Les aigreurs et brûlures d’estomac des derniers mois
Le terme approche... comment se sentir à l’aise et détendue ?
• QUAND BÉBÉ EST LÀ
L’allaitement
Le baby blues
• LA PRÉMÉNOPAUSE
Mes plantes vedettes pour régulariser l’excès d’oestrogènes
La fameuse plante mexicaine : le discorea
Le gattilier pour réguler
Le chardon Marie pour votre foie
L’huile d’onagre
• LA MÉNOPAUSE
THS ou plantes ?
L’utilisation des différentes plantes
Le soja
Le trèfle rouge
L’actée à grappes
La sauge
La réglisse
La maca, l’anti-fatigue par excellence
L’huile d’onagre
Comment utiliser ces différentes plantes ?
L’ostéoporose
La supplémentation calcique
Lumière et santé de vos os
Tabac, alcool, caféine et stress..., le quatuor infernal
Bougez-vous ou vous ne pourrez bientôt plus le faire !
Comment prévenir les troubles de la mémoire ?

3e partie MES CONSEILS PRATIQUES POUR TOUTES LES FEMMES
• NATURELLEMENT BELLE
Les petits problèmes de peau
Atténuez les effets du temps sur votre visage
Les kilos en trop
La régulation de l’appétit
La cellulite
Bronzage et apparition des rides
• FAITES CIRCULER
• LES JAMBES LOURDES ET LA RÉTENTION D’EAU
• LES EXTRÉMITES FROIDES
• L’ALTERNANCE CONSTIPATION-DIARRHÉE
• LES CYSTITES
• LES MASTOSES
• LES DÉPRIMES SAISONNIÈRES
Les insomnies et les troubles du sommeil qui accompagnent ces déprimes
• DÉSIR ET PLAISIR : QUAND ILS NE SONT PLUS AU RENDEZ-VOUS
Les plantes à la recherche du désir et du plaisir perdus
La maca : le stimulant hormonal
Le Tribulus terrestris
• LES TROUBLES DU SOMMEIL
• LES MAUX DE TÊTE
• LES MYCOSES
• LES PERTES VAGINALES
• LES DIFFICILES LENDEMAINS DE FÊTE
• LES PETITS MAUX DE L’HIVER
• CONCLUSION
ANNEXES
Annexe 1 : l’index glycémique
Annexe 2 : l’équilibre acido-basique
Annexe 3 : tableau des principales vitamines et des principaux minéraux
Annexe 4 : propriétés et effets des nutriments
Annexe 5 : propriétés et effets des plantes
Annexe 6 : le choix d’un supplément nutritionnel et botanique

Bibliographie"