Bernadette de Gasquet présente un programme pour s´entretenir physiquement, quel que soit son âge, son niveau et sa morphologie. Tous les exercices peuvent être effectués à domicile, avec une simple chaise. Abdominaux, cuisses, fessiers, jambes, haut du dos, nuque, épaules..., les différents mouvements permettent de cibler une partie du corps. Le but est de s´étirer, s´assouplir et se muscler, mais aussi d´améliorer les grandes fonctions vitales, comme la respiration, la digestion ou encore la circulation sanguine. L´ouvrage s´adresse autant aux femmes qu´aux hommes, avec des exercices spécifiques pour chacun.